dół góra

Przez pewien czas trenowałem Góra/Dól, ale dłużo mi czasu schodziło aby zrobić porządnie na jednym treningu Plecy/Barki/Klatę, chyba, że zrobię porządnie np plecy a barki i klatę tak o tylko aby pomachać. Najlepiej mi wychodzi jak robię w jednym tygodniu np: 3 razy jakąś partię typu: Pn: Ciężko nogi, Śr: Lekko nogi, Pt: Średnio nogi, wtedy w ciągu [...]

Czego nie rozumiesz? Chodzi o to że lepszy będzie rodzaj treningu dzielonego partia 2xw tygodniu np. góra/dól od tego co ty tu wkleiłeś.

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Wcześniej przerabiany plan ? Plan nie dla Ciebie na tym stopniu wytrenowania, obstawiałbym FBW lub push/pull, góra/dół itp... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4 i 18

4 dniowy... split typu push/pull, góra/dół lub przód/tył a nawet split podwójnie dzielony.

[...] sztangi wzdłuż tułowia chwytem rwaniowym) TRENING A) Środa Lekko 1. Przysiady 5s 10powt + wspięcia 2. Wyciskanie sztangielek góra 3s 10powt 3. Wyciskanie sztangielek dół 3s 10 powt 4. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie (ciężko) 5powt 4. Pompki na poręczach 3 serie 10powt TRENING B) Czwartek Ciężko 1. Martwy Ciąg 5s 5powt [...]

[...] polsztangi przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim powtorzen martwy ciag wtorek: klata wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi lezac skos góra bądź dół rozpietki: 3 serie po 15 powtorzen pompki na poręczach sroda nogi przysiady ze sztanga prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu czwartek: triceps/biceps [...]

[...] polsztangi przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim powtorzen martwy ciag Wtorek: klata wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi lezac skos góra bądź dół rozpietki: 3 serie po 15 powtorzen pompki na poręczach Środa nogi przysiady ze sztanga prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu Czwartek: triceps/biceps [...]

[...] lub lepiej nie pisz, bo i tak wychodza glupoty. Do autora, zainteresuj się treningiem full body, lub jeśli już koniecznie splitem to takim gdzie minimum trenujesz całe cialo 2x w tygodniu, aby zapewnić odpowiednią częstotliwość, rozkład partii może byc inny niż przedstawiony w arcie ze spisu tematów, proponował bym coś pod góra/dół,przód/tył.

Wtorek- Klatka/Bicepsy Wyciskanie sztangi poziomo*4 serie 60kg-/12/10/8/6/ zwiększając po 5kg od plaskiej to Ci moze dupa urosnac a nie klatka Wyciskanie hantli poziomo*3 20kg-/10/10/10/ zwiększając po 5kg skos gora/dol Wyciskanie sztangi skos*4 45kg-12/10/8/6 git Ściąganie drążka na wyciągu leżąc poziomo 12/10/8/6 ? 16 serii na klatke i sila ? [...]

[...] z daleka jak widać cała sylwetkę. Do autora nie przejmuj się zbędną krytyką tylko kombinuj z ćwiczeniami na klatę i bierz sobie tak tego do serca zazwyczaj jest tak że dół klatki lepiej idzie niż góra. Bierz się do roboty i powodzenia nie szukaj sobie problemów i nie zakładaj takich bezsensownych postów. W wyszukiwarce masz dużo an ten [...]

ZIEN A KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Nogi:przysiady 2s 3 serie prostowanie nóg na maszynie 2s uginanie wspiecia na palce 2s max na koniec PLECY:Sciagane drżka wyciagu górnego w siadzie nachwytem szerokim do klatki 2s 3 serie podciąganie na drążku [...]

Jeśli to ma być 5/3/1 w rozbiciu na 4 dni to plan jest źle skonstruowany: podział ma być na góra/dół więc z dnia B wyrzucasz triceps i dołączasz go do dnia góry np.C. W dniu A OBOWIĄZKOWO powinno być podciąganie. Jeśli jesteś w stanie podciągnąć się tylko 2 razy to zrób kilka serii po 2 razy, a nawet po 1 razie. Aby poprawić podciąganie -tak [...]

[...] siłowni możesz zrobić w super seri uginanie i prostowanie na maszynie i łydki bo nie ma. Core nie proponuje sam musisz wyczóć jak plecy po przysiadzie i martwym Raz w tygodniu nogi są ok zwłaszcza że przechodzisz z góra\dół odpoczniesz sobie trochę Znawcą nie jestem może trochę pomogę Zmieniony przez - GymAddiction w dniu 2021-01-29 18:02:51

gitarra83 nie lapiesz tematu. miesnie musza byc z odpowiednia czestotliwoscia stymulowane. zadne cuda wianki(heavy duty) tutaj nie pomoga. TY MASZ ZWIEKSZAC SILE W PODSTAWOWYCH CWICZENIACH,A NIE WYPRUWAC FLAKI NA KAZDEJ SESJI. przestaje miec sens to,co podales,dlatego ze juz przy temacie treningu jest klapa. "martwi mnie brak czasu na [...]

plan do dupy, uloz push i pull albo gora dol

Góra dół odpada raczej bo moim priorytetem sa plecy a robiac razem plecy klatke barki ..to troche za duzo

Góra dół odpada raczej bo moim priorytetem sa plecy a robiac razem plecy klatke barki ..to troche za duzo za dużo8-O myslę, ze powinieneś się wziąć za porzdne trenowanie priorytet na plecy piszesz- a na jaki obszar głównie?

bardzo mi zależy na spróbowaniu tego splita, żadne psuh pulle góra dół itp. Chce wreszcie coś nowego, a nie całe życie FBW, HST itp %-)

[...] sztangą Barki 3x15 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 2. Podciąganie sztangi do brody 3x10 3. unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Znalazłem bardzo fajny trening góra/dół na 4 dni w ART Pierwszy rok treningów (jest na samym końcu artykułu) ale boję się o regenerację ponieważ tam jedną partię robi się 2x w tygodniu a mam jeszcze treningi [...]

GÓRA/ DÓŁ, albo FBW. Areoby nie są koniecznością, tym bardziej nie trzeba na nie przeznaczać osobnego dnia. Można śmiało je zrobić po treningu